Über Achtsamkeit und Tanz-/Bewegungsimprovisation
Achtsamkeit und Tanz-/Bewegungsimprovisation (MDMI) ist ein Ansatz, der Achtsamkeitsprinzipien und -praktiken mit Tanz-/Bewegungsimprovisation integriert, um Körper, Geist und menschliche Beziehungen zu verbessern, zu heilen und zu bereichern. Die meisten Achtsamkeitspraktiken basieren auf Meditationen, die in Stille durchgeführt werden. Da Bewegung und Stille grundsätzlich zwei Polaritäten auf demselben Kontinuum sind, ergeben zwei Seiten derselben Medaille in Kombination einen gesunden Ansatz, der ein tieferes, erweitertes und bereichertes Erlebnis bietet.
Achtsamkeit in der verkörperten Interaktion
Es gibt einige Achtsamkeitspraktiken, die in Bewegung durchgeführt werden, wie Gehmeditation, Yoga, Tai Chi und Chi Gong – sie alle haben ihre Vorteile und ihren Wert. Was MDMI auszeichnet, ist, dass die Bewegung im Gegensatz zu diesen Praktiken, die strukturierte Bewegungsweisen haben – bei MBMI improvisiert ist und aus tiefem Zuhören des Körpers und achtsamer und mitfühlender Aufmerksamkeit im Inneren entsteht. Die Teilnehmer lernen, auf den Körper zu hören, sich mit ihrem authentischen Selbst zu verbinden, ihre aufkommenden Bewegungen wie die Gedanken und Emotionen eines Zeugen zu beobachten, die Weisheit des Körpers zu spüren und Achtsamkeit von einer individuellen Praxis auf Achtsamkeit in der Beziehung zu anderen auszudehnen. Dieses neueste Element – die Ausweitung der Achtsamkeit über die individuelle Praxis hinaus, um sich achtsam mit anderen auseinanderzusetzen, unterscheidet MBMI auch von anderen Achtsamkeits-in-Bewegung-Praktiken, die ihrer Natur nach individualistischer sind.
Kernelemente von MDMI
Die Bewegung im MDMI wird ohne Musik ausgeführt, um ein tiefes Zuhören des Körpers und der inneren Prozesse zu ermöglichen. Bewegung und Tanz gelten als grundlegende menschliche Bedürfnisse und jeder kann tanzen, unabhängig von Alter, Geschlecht, körperlichen Fähigkeiten und Körperform. “Wenn Sie auch nur einen Teil Ihres Körpers bewegen können – können Sie tanzen” (B. Wetter). Der Tanz und die Bewegung haben einen Wert, wenn sie stattfinden und sich entwickeln, und sie werden in der Gegenwart erlebt. Sie zielen nicht auf eine Aufführung vor Publikum ab. Die Bewegung ist improvisiert und organisch und schafft einen Tanz, der sich entsprechend den lebendigen Qualitäten der Bewegung frei entwickeln kann. Es entfaltet sich auf natürliche Weise als Ausdruck des eigenen Innenlebens.
Über die Hauptprinzipien der Achtsamkeit und Tanz-/Bewegungsimprovisation hinaus sind die wichtigsten Programme und Ansätze, die MDMI inspirieren, MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), Interpersonal Mindfulness, MSC (Mindful Self-Compassion), Mettler-basierter kreativer Tanz und authentische Bewegung.
Vorteile von MDMI
Die Integration von Achtsamkeit und DMI bietet spezifische Vorteile. Sowohl Tanz-/Bewegungsimprovisation als auch Achtsamkeit konzentrieren sich auf den Körper und das Innenleben, tun dies jedoch typischerweise auf unterschiedliche Weise. Die meisten traditionellen Achtsamkeitsmeditationen werden in Stille durchgeführt und DMI basiert auf Bewegung und Tanz. Menschen, die Achtsamkeit praktizieren und in ihr Leben bringen, lernen: präsent zu sein, ihre negativen Gedanken zu entschärfen, sich zu entspannen, die Reaktivität in geschickte Reaktionen umzuwandeln, offen für Veränderungen zu sein und Selbstvertrauen, Mitgefühl, Akzeptanz und einen wertfreien Ansatz zu kultivieren. Achtsamkeit verstärkt auch das Gefühl der Verbundenheit mit dem Universum, der Ruhe und der Weisheit.
DMI kultiviert und unterstützt Eigenschaften wie die Verbindung zum Körper, Erdung, Erweiterung der Bewegung und des emotionalen Repertoires sowie das Erlernen, diese auszudrücken. Normalerweise konzentriert es sich auf die Interaktion zwischen Menschen – das Verständnis nonverbaler Kommunikation und die Entwicklung allgemeiner sozialer Fähigkeiten. Tanz und Bewegungsimprovisation bringen auch Elemente von Vitalität, Freude, Kreativität und Verspieltheit mit sich. All diese Eigenschaften tragen dazu bei, die körperliche und geistige Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern. Die Integration von Achtsamkeit und DMI trägt dazu bei, die Elemente hervorzuheben, die in diesen Ansätzen ähnlich sind, und die weniger entwickelten Teile jedes Ansatzes zu ergänzen.
Tanzen als achtsamer Ausdruck
Sowohl DMI als auch Achtsamkeit haben die inhärente Natur, ihren Praktizierenden Lebendigkeit und Lebendigkeit zu verleihen, die von Natur aus die Heilung unterstützen. Jon Kabat-Zinn erkennt die heilende Kraft dieser Eigenschaften als ”Wahrnehmung der exquisiten Lebendigkeit jedes Augenblicks. Wenn wir uns lebendiger fühlen, erhalten wir sofortigen Zugang zu unseren inneren Ressourcen, um effektiv mit Stress umzugehen”.
Für manche Menschen stellt das Üben von Achtsamkeit in Stille jedoch eine Herausforderung dar, da sie müde sind und die Praxis eintönig ist und manche Praktizierende davon abhält, im Moment präsent zu sein. Obwohl es Möglichkeiten und Gründe gibt, mit diesen Hindernissen innerhalb der Struktur der Meditation umzugehen, verbessern Bewegung und Tanz auf natürliche Weise das Erwachen, die Vitalität und die Präsenz, und Bewegung hilft dem Praktizierenden, mit dem Körper verbunden zu bleiben und sich der inneren Aktivität und Reaktivität bewusst zu sein.
Der Tanz hilft auch, die inneren Ressourcen, die durch Achtsamkeit offenbart werden, auszudrücken und sie zugänglicher und klarer zu machen. Umgekehrt hilft Achtsamkeit, wenn sie in den Tanz eingebracht wird, dem Tänzer, vollständig präsent und sowohl mit sich selbst als auch mit anderen verbunden zu sein. Sich ohne Musik zu bewegen, bringt den Tanz in den Mittelpunkt des Bewusstseins und die Bewegung entsteht von innen.
Zwischenmenschliche Heilung und Konnektivität durch Bewegung
Einer der einzigartigen und wichtigen Vorteile von DMI ist, wie oben erwähnt, die Ausweitung der Achtsamkeit auf zwischenmenschliche Beziehungen. Ein Großteil der DMI-Praxis wird in Dyaden, kleinen Gruppen oder der ganzen Gruppe durchgeführt. Während der Interaktion kommen Tanz, Bewegung, Körperausdruck und achtsame Absichten zusammen, um sinnvolle, echte und gesunde Beziehungen zu unterstützen und zu entwickeln. Die Integration von Achtsamkeit und Bewegung wirkt sich auch positiv auf die Gruppendynamik aus, indem sie das Zuhören auf verbaler und nonverbaler Ebene hervorhebt und eine Atmosphäre der Ruhe, Präsenz, Verbundenheit und Verbindung auf der Grundebene der gemeinsamen menschlichen Erfahrung schafft.
Emotionalen Problemen wird mit verbalen und nonverbalen Gesten mit Mitgefühl und Akzeptanz begegnet. Die Synergie zwischen DMI und Achtsamkeit schafft einen kraftvollen Heilungsansatz. Es inspiriert zu einer neuen Qualität des Tanzes, die vom Innenleben des Tänzers geprägt ist, einer Bewegung, die aus dem Kern, aus innerer Stille und Bewusstsein entsteht und die Tür für bedeutungsvolle Erkenntnisse und Offenbarungen öffnet. Durch die Ausweitung dieser verkörperten Achtsamkeit auf andere Teilnehmer einer Gruppe werden diese Erkenntnisse erweitert, um zwischenmenschliche Herausforderungen und einen differenzierten Ausdruck sozialer Interaktion zu bewältigen.
Abschluss
MDMI ist auf eine Vielzahl von Teilnehmern anwendbar. Von der Teilnahme an den Programmen kann jeder profitieren, es sind weder Achtsamkeits- noch Tanzkenntnisse erforderlich. Auch Menschen mit Erfahrung könnten sehr davon profitieren. Meditierende werden mit dem Reichtum, der Lebendigkeit und der Verkörperung von DMI konfrontiert, und Tänzer profitieren von der Heilkraft und der tiefen psychologischen Weisheit von Achtsamkeitspraktiken. Von diesem Ansatz können Fachleute wie Therapeuten, medizinisches Fachpersonal, Lehrer, Trainer oder Manager profitieren, ebenso wie alle, die hilfreiche Bewältigungsstrategien erwerben, heilen, sich weiterentwickeln und auf umfassende und ansprechende Weise lernen möchten, wie sie ein gesundes und erfülltes Leben führen können.
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