Acerca de Mindfulness y la improvisación de danza y movimiento
Mindfulness and Dance/Movement Improvisation (MDMI) es un enfoque que integra principios y prácticas de atención plena con la improvisación de danza/movimiento para mejorar, sanar y enriquecer el cuerpo, la mente y las relaciones humanas. La mayoría de las prácticas de atención plena se basan en meditaciones que se realizan en quietud. Dado que el movimiento y la quietud son fundamentalmente dos polaridades en el mismo continuo, dos caras de la misma moneda, cuando se combinan, producen un enfoque saludable, proporcionando una experiencia más profunda, ampliada y enriquecida.
Atención plena en la interacción encarnada
Hay algunas prácticas de atención plena que se realizan en movimiento, como la meditación caminando, el yoga, el Tai Chi y el Chi gong –, todas ellas tienen sus beneficios y valor. Lo que distingue a MDMI es que, a diferencia de estas prácticas que tienen formas estructuradas de moverse – en MBMI, el movimiento es improvisado y surge de una escucha profunda del cuerpo y de una atención consciente y compasiva en su interior. Los participantes aprenden a escuchar el cuerpo, conectarse con su yo auténtico, presenciar sus movimientos emergentes como los pensamientos y emociones de un testigo, sentir la sabiduría del cuerpo y extender la atención plena desde una práctica individual a la atención plena en relación con los demás. Este último elemento – expandir la atención plena más allá de la práctica individual para interactuar conscientemente con otros también distingue a MBMI de otras prácticas de atención plena en movimiento que son más individualistas por naturaleza.
Elementos básicos de MDMI
El movimiento en MDMI se realiza sin música para permitir una escucha profunda del cuerpo y de los procesos internos. El movimiento y la danza se consideran necesidades humanas básicas y todos pueden bailar, independientemente de su edad, género, capacidad física y forma corporal. “Si puedes mover aunque sea una sola parte de tu cuerpo – puedes bailar” (B. Mettler). La danza y el movimiento tienen valor a medida que suceden y se desarrollan, y se experimentan en el presente. No están destinados a la actuación ante un público. El movimiento es improvisado y orgánico, creando una danza que puede desarrollarse libremente según las cualidades vivas del movimiento. Se desarrolla naturalmente como una expresión de la vida interior.
Más allá de los principios fundamentales de la atención plena y la improvisación de danza/movimiento, los principales programas y enfoques que inspiran MDMI son MBSR (reducción del estrés basada en la atención plena), atención plena interpersonal, MSC (autocompasión consciente), danza creativa basada en Mettler y movimiento auténtico.
Beneficios del MDMI
La integración de mindfulness y DMI tiene beneficios específicos. Tanto la improvisación de danza/movimiento como la atención plena se centran en el cuerpo y la vida interior, aunque normalmente lo hacen de diferentes maneras. La mayoría de las meditaciones tradicionales de atención plena se realizan en quietud y el DMI se basa en el movimiento y la danza. Las personas que practican la atención plena y la llevan a sus vidas aprenden a: estar presentes, desactivar sus pensamientos negativos, relajarse, transformar la reactividad en respuestas hábiles, estar abiertos al cambio y cultivar la confianza en sí mismos, la compasión, la aceptación y un enfoque sin prejuicios. La atención plena también mejora la sensación de relación con el universo, la calma y la sabiduría.
DMI cultiva y apoya cualidades como la conexión con el cuerpo, la conexión a tierra, la expansión del movimiento y el repertorio emocional y el aprendizaje para expresarlos. Por lo general, se centra en la interacción entre personas – comprender la comunicación no verbal y desarrollar habilidades sociales generales. La danza y la improvisación de movimiento también aportan elementos de vitalidad, alegría, creatividad y alegría. Todas estas cualidades contribuyen a mejorar la salud y el bienestar físico y mental. La integración de mindfulness y DMI ayuda a resaltar los elementos que son similares en estos enfoques y complementar las piezas menos desarrolladas de cada enfoque.
La danza como expresión consciente
Tanto DMI como mindfulness tienen la naturaleza inherente de brindar viveza y vivacidad a sus practicantes que son inherentemente partidarios de la curación. Jon Kabat-Zinn reconoce el poder curativo de estas cualidades como ”Percibir la exquisita viveza de cada momento. Cuando nos sentimos más vivos, obtenemos acceso inmediato a nuestros recursos internos para afrontar eficazmente el estrés”.
Sin embargo, para algunas personas practicar la atención plena en quietud presenta un desafío, debido al cansancio y la naturaleza monótona de la práctica que aleja a algunos practicantes de estar presentes en el momento. Si bien existen formas y razones para enfrentar estos obstáculos dentro de la estructura de la meditación, el movimiento y la danza mejoran naturalmente el despertar, la vitalidad y la presencia, y estar en movimiento ayuda al practicante a permanecer conectado con el cuerpo y consciente de la actividad interna y la reactividad.
La danza también ayuda a expresar los recursos internos que se revelan a través de la atención plena y los hace más accesibles y claros. Recíprocamente, la atención plena, cuando se lleva al baile, ayuda al bailarín a estar plenamente presente y conectado tanto consigo mismo como con los demás. Moverse sin música lleva la danza al centro de la conciencia y el movimiento emerge desde dentro.
Curación interpersonal y conectividad a través del movimiento
Uno de los beneficios únicos e importantes de DMI, como se mencionó anteriormente, es la extensión de la atención plena a las relaciones interpersonales. Gran parte de la práctica de DMI se realiza en díadas, grupos pequeños o en todo el grupo. Mientras interactúan, la danza, el movimiento, la expresión corporal y las intenciones conscientes se unen para apoyar y desarrollar relaciones significativas, genuinas y saludables. La integración entre atención plena y movimiento también tiene un efecto beneficioso en la dinámica de grupo, destacando la escucha a nivel verbal y no verbal y estableciendo una atmósfera de calma, presencia, relación y conexión en el nivel básico de la experiencia humana compartida.
Las cuestiones emocionales se afrontan con compasión y aceptación en los gestos verbales y no verbales. La sinergia entre DMI y Mindfulness crea un poderoso enfoque curativo. Inspira una nueva calidad de danza que se basa en la vida interior del bailarín, un movimiento que deriva del núcleo, de la quietud interior y la conciencia que abre la puerta a percepciones y revelaciones significativas. Con la extensión de esta atención plena encarnada a otros participantes de un grupo, estos conocimientos se amplían para hacer frente a los desafíos interpersonales y la expresión matizada de la interacción social.
Conclusión
MDMI es aplicable a una amplia variedad de participantes. Todos pueden beneficiarse de participar en los programas, no se necesita experiencia previa ni en mindfulness ni en danza. Las personas con experiencia también podrían beneficiarse mucho. Los meditadores están expuestos a la riqueza, vivacidad y encarnación de DMI, y los bailarines se benefician del poder curativo y la profunda sabiduría psicológica de las prácticas de atención plena. Profesionales como terapeutas, profesionales de la salud, maestros, capacitadores o gerentes pueden beneficiarse de este enfoque, así como todos aquellos que quieran adquirir habilidades útiles para afrontar situaciones, sanar, desarrollarse y aprender de una manera rica y atractiva cómo vivir una vida plena y saludable.
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